Записи с меткой ‘расчет нормы калорий’
Каким способом лучше определять количество калорий, которое я должна получить?
Простая формула, которую каждый может использовать, чтобы сбалансировать свою диету
Ваш вес предлагает более надежный способ определения необходимого числа калорий, чем проценты.
«Как лучше оценить диету: процентами (например, 40% углеводов, 30 % жиров, 30% белков) или по количеству каждого элемента в пище (например,51 гжиров,234 гуглеводов,39 гбелков)?»
Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, не важно, следуете ли вы волшебному числу – вы вероятнее всего будете набирать вес. (С другой стороны, если вы не доедаете, вам будет сложно нарастить мышцы). Любой метод является эффективным, если цифры подобраны лично для вас, но моя рекомендация, воспользоваться числом граммов, так как их проще отслеживать (1 грамм углеводов = 4 калории,1 грамм жира = 9 калорий). Если я скажу вам потреблять 30 процентов белка, сколько в итоге белка вы будет съедать, в значительной степени зависит от общего объема пищи, съедаемого в день. Прочитать остальную часть записи »