Записи с меткой ‘красивые фигуры женщин’
Придаем фигуре сексуальную форму
ПЛАН НАСТУПЛЕНИЯ для сексуальной фигуры
ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: гантели по 1,5–2 кг, скамейка, пара гантелей по 4–5 кг, эспандер и литая штанга.
ЧТО ДЕЛАТЬ. Разомнитесь в течение 5 минут на кардиотренажере. Делайте 2–3 подхода по 10–12 повторов каждого упражнения (если не требуется большее количество), отдыхая в перерывах по 30 секунд. Во время заминки растягивайте все группы мышц. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, каждый раз меняя упражнения.
ПЕРЕДЕЛАТЬ ПОД СЕБЯ. Можно выполнять по 8 повторов, если 10 слишком тяжело для вас. Если есть сомнения в правильности действий и килограммы никак не желают «уходить», попробуйте следующий цикл: 1 подход первого упражнения, затем 2 минуты кардионагрузки (пробежка или прыжки через скакалку). Затем переходите к следующему упражнению. Отрабатывайте цикл по кругу 2–3 раза.
1.Для сексуальной фигуры – КРАСИВАЯ ЛИНИЯ ПЛЕЧ
Укрепляет плечи, поясницу
Почему мы любим это упражнение. Потому, что эти движения прекрасно помогают развить плечевой пояс.
Как делать. Ноги на ширине плеч, в руках гантели по 1,5–2 кг. Вытяните руки вперед и поднимите их до уровня плеч, ладони смотрят друг на друга. Медленно разведите руки в стороны, ладонями вниз, затем опустите, согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. И снова поднимите руки на уровень плеч. Выполните 6–8 подходов. Прочитать остальную часть записи »