Записи с меткой ‘дыхание +при беременности’
Дыхательные упражнения при беременности.
Во время беременности необходимо выполнять различные дыхательные упражнения.
Грудное дыхание.
Для выполнения грудного дыхания положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Сделайте полный выдох. Затем наберите в грудь как можно больше воздуха, вдыхая через нос. При правильном выполнении упражнения рука, лежащая на животе, практически не двигается, а рука, лежащая на груди, равномерно приподнимается. При полном вдохе на мгновение задержите дыхание, а затем медленно выдохните через нос.
Дыхание с задержкой
После того как этот вид дыхания будет хорошо освоен, можно перейти к дыханию с задержкой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, мысленно сосчитав до 10, а затем резко выдохните через рот. Постепенно длительность задержки нужно увеличивать, доведя ее до 20 и даже 30 с. Этот вид дыхания используется во время родов для изгнания плода. Прочитать остальную часть записи »