Диета после родов
Быстро прийти в хорошую форму после рождения малыша молодым мамочкам поможет диета Лесли Эш, которая собственным примером подтвердила ее действенность. Для каждого диетического дня вы можете самостоятельно выбрать отдельный вариант меню, воспользовавшись списками рекомендуемых блюд. Данный метод борьбы с жировыми накоплениями можно использовать довольно длительное время (при условии отсутствия необходимости грудного кормления).
Варианты утренних приемов пищи:
– небольшой тостик, граммов сто томатиков консервированных, граммов двенадцать твердого сырка (натертого);
– граммов двадцать пять каких угодно несладких хлопьев с нежирным молочком, маленький бананчик;
– яйцо, поджаренное без маслица, на тостике из отрубного хлебушка;
– ломтик отрубного хлебушка, посыпанный граммами двадцатью пятью натертого твердого сырка и запеченный на гриле.
Варианты дневных приемов пищи:
– граммов сто пятьдесят картошечки, отваренной в мундире с граммами двадцатью пятью натертого сыркатвердых сортов, крупная порция салатика из томатика, небольшого количества капустки и салатных листочков, один плод персик или грушки;
– пара ломтиков хлебушка, смазанного горчичкой, кусочек нежирной ветчинки, граммов двадцать пять твердого сырка, стаканчик нежирного и несладкого йогуртика;
– два тостика, граммов сто двадцать пять отваренной фасольки, некрупный бананчик;
– какие угодно свеженькие овощи в виде салатика с заправкой из половинки стаканчика нежирного натурального йогуртика и сока лимончика, граммами двенадцатью натертого твердого сырка, диетическая булочка.
Варианты полдников:
– граммов двадцать пять твердого сырка, парочка тостиков, несколько помидорчиков;
– крупная порция бисквитика шоколадного, буквально несколько ягодок винограда;
– булочка цельнозерновая, салатик, ложечки три столовые домашнего творожка.
Варианты вечерних приемов пищи:
– капустка цветная отваренная и присыпанная натертым твердым сырком, крупная порция салатика из овощей с заправочкой из сока лимона, небольшой бананчик;
– граммов двести курочки-гриль (без кожи), картофелинка, сваренная в мундире, граммов по пятьдесят морковочки и зерен кукурузки, кабачков, фасольки спаржевой (тушеных или паровых), апельсинчик;
– граммов семьдесят пять (сухой вес) спагетти с добавлением соуса, приготовленного из граммов пятидесяти постного мясного фаршика, консервированных томатиков, любой зелени и чесночка, граммов двадцать пять натертого сырка, крупная порция овощного салатика, яблочко;
– граммов сто трескового стейка- гриль (можно перед приготовлением обвалять в измельченных сухарях), граммов семьдесят пять пюре из картошечки с добавлением нежирного молочка, измельченный томатик с зеленью и чесночком, граммов пятьдесят зелененького горошка, отваренныя или паровые брокколи, фасолька спаржевая, стаканчик нежирного йогуртика;
– граммов сто печеночки- гриль с соусом из бульончика нежирного мясного и сочка апельсинчика, граммов сто двадцать пять картошек в мундире, отваренная или паровая капуста цветная, яблочко или грушка.
.jpg)