Упражнение, которое убирает лишние см на талии
Ранее на сайте “Идеальная жена” мы предлагали целый комплекс упражнений для тонкой талии, но в данной статье речь пойдет лишь об одном упражнении, вернее позе, в которой вы должны находится минимум 2 минуты для получения эффекта.
Называется она – поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты, уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Итак, кто попробовал сделать – у Вас наверняка тряслось тело – это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день – результат уже через неделю ежедневных тренировок.
Мы такое упражнение на фитнесе делаем, очень хорошо для мышц пресса и спины, рекомендую.