Как добиться красивых бедер, пресса и икр?
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 – 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 – 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 – 5 см!
Высокий шаг
Встали, ноги – на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего – два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз – нога назад, как можно выше. Два – исходное положение. Три – мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы – шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения – махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет – 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
.jpg)