Грейпфрутовая диета
Грейпфрут содержит большое количество витаминов (особенно витамин С), минералов и клетчатки. Очень полезно употреблять его в пищу весной и зимой, когда организм страдает от холода и подвержен простудным заболеваниям – ведь грейпфрут улучшает циркуляцию крови.
Бытует мнение, что грейпфрут сжигает излишки жира в организме, но это не совсем так. В действительности грейпфрут просто медленно усваивается организмом, надолго сохраняя ощущение сытости. Поэтому диетологи часто рекомендуют употреблять в пищу грейпфрут для похудения, используя его в различных диетах.
Еще одним замечательным свойством грейпфрута является то, что он снижает содержание сахара в организме и предупреждает развитие сахарного диабета. Грейпфрут содержит много антиоксидантов, понижающих уровень холестерина в крови, особенно плоды с красной мякотью.
Яично-грейпфрутовая диета
Эта диета рассчитана на 10 дней, включающих 3 строгих дня и 7 умеренно-строгих. В результате диеты можно похудеть на 3-5 кг.
Яично-грейпфрутовая диета начинается с трех разгрузочных дней. Питаться можно через каждые 3-4 часа, последний прием пищи должен быть до 19-00 часов. Дневное меню состоит из половинки грейпфрута для первого приема пищи и белков от двух вареных яиц – для второго.
Далее в течение 7 дней нужно придерживаться следующего рациона:
Завтрак. Половинка средней величины грейпфрута и 2 вареных яйца.
Второй завтрак. 50 г нежирного мяса, отваренного или копченого (бекона) и стакан сока грейпфрута.
Обед. Половинка среднего грейпфрута, суп из овощей, кусочек хлеба с высоким содержанием клетчатки.
Ужин. Половина грейпфрута, 200 г приготовленной в пароварке рыбы или куриной грудинки.
Как и всякая другая, грейпфрутовая диета для похудения предусматривает употребление достаточного количества жидкости. Пить можно несладкие чай и кофе или негазированную воду. Чай лучше пить зеленый, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, в него можно добавить ложечку меда.
Для того, чтобы диета была сбалансированной, некоторые продукты не стоит употреблять при грейпфрутовой диете. Сдобный хлеб, капуста, сельдерей, морковь, зеленый салат, огурцы, стручковой перец, картофель, горох, помидоры, зеленый лук, зеленая фасоль, майонез.
Если у вас нет конкретной задачи похудеть, и вы просто хотите провести оздоровительную диету, то дневной рацион можно слегка разнообразить. Для этого в него допустимо включить дополнительные продукты. Это могут быть каши, макароны, хлеб с отрубями, нежирный кефир, различные фрукты, а из овощей – шпинат, редис и красный лук. Овощные салаты нельзя заправлять уксусом и растительным маслом. Для этого можно использовать только лимонный сок.
Грейпфрутовая диета имеет свои полюсы и минусы, впрочем, как и любая другая.
Плюсы грейпфрутовой диеты
Грейпфрут отличается полным отсутствием жиров, низким содержанием калорий и богат витамином С.
В розовом грейпфруте содержится бета-каротин, который понижает уровень холестерина в крови, тем самым поддерживая сердце здоровым.
Белая мякоть грейпфрута содержит пектин и обладает прекрасными антиоксидантными свойствами.
По исследованиям американских ученых грейпфрут понижает уровень инсулина и предупреждает развитие сахарного диабета.
Ферменты, содержащиеся в грейпфруте, помогают снизить избыточный вес.
Диета, основанная на употреблении в пищу грейпфрута, легко соблюдается, не вызывая мук голода.
Простота и доступность диеты обеспечивает ее соблюдение без какой-либо дополнительной подготовки. Вам не нужно, вооружившись таблицей калорийности продуктов, высчитывать допустимые калории и ежедневно составлять меню.
Минусы грейпфрутовой диеты
Грейпфрутовая диета настолько низкокалорийная, что получаемой с пищей энергии может быть недостаточно для обеспечения полноценной жизнедеятельности.
Изредка у людей, соблюдающих эту диету, наблюдаются признаки головокружения и расстройства кишечника.
Грейпфрут не содержит белков и некоторых минералов, важных для организма. Поэтому диета предусматривает употребление в пищу мяса.
Диета рассчитана на 10 дней, что не обеспечивает полной перестройки организма, поэтому потеря в весе, может носить временный характер.
Диета может спровоцировать появление пищевой аллергии в виде крапивницы. Поэтому перед началом диеты лучше сдать специальный анализ крови в поликлинике, который поможет выявить, предрасположены ли вы к аллергическим реакциям на цитрусовые.
Диета категорически запрещена для больных гастритом и язвой желудка. Употребление в пищу грейпфрута может вызвать обострение этих заболеваний.
Также диета не рекомендуется людям, ослабленным продолжительной болезнью или перенесшим хирургическую операцию.
Правила диеты
Для того, чтобы не наступило обезвоживание организма и для большей эффективности диеты нужно выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно.
Употребление грейпфрута нельзя увеличивать или уменьшать, поскольку в организме он действует как катализатор, а нарушения в большую или меньшую сторону дисбалансируют обмен веществ в организме.
Не злоупотребляйте кофе, одной чашки в день вполне достаточно. Кофе влияет на баланс инсулина, участвующего в процессе сгорания жиров.
Между приемами пищи нельзя “перекусывать”, есть можно только в строго отведенные часы.
Количество мяса и овощей можно увеличить, если после приема пищи вы чувствуете голод.
Ни в коем случае нельзя удалять из диеты мясо или бекон, нехватка белков в организме негативно скажется на общем самочувствии.
В приготовлении пищи можно использовать растительное масло, исключение составляют салаты.
Пища, указанная выше, как нерекомендуемая при грейпфрутовой диете, должна быть полностью исключена из рациона.
Физические нагрузки при соблюдении грейпфрутовой диеты не рекомендуются из-за низкой калорийности продуктов.
Диета рассчитана на 10 дней. При желании ее продолжить необходим перерыв в 3-4 дня.
Грейпфрутовая диета с яйцами поможет вам не резко и красиво похудеть, подтянет кожу и улучшит цвет лица. Результатом диеты для вас станет не только прекрасный внешний вид, но и ваше хорошее настроение.
Источник: http://glamius.ru
.jpg)