Важные витамины для женщин
Для того, чтобы чувствовать себя женщине хорошо, при этом сохранить молодость и красоту – необходимо «живые» витамины:
Самые важные витамины для женщин
– витамин В9 (фолиевая кислота) необходим женщинам, которые желают родить здорового ребенка (а, значит, всем). Такой витамин будет обеспечивать правильное формирование нервной системы плода и снизит риск рождения ребенка с различными дефектами развития. Он уменьшит вероятность заболеваний рака яичников и молочных желез у женщин.
Для полного обеспечения женщины такими витаминами необходимо включать в свой рацион питания побольше зеленых листовых овощей, злаков, яичных желтков, мяса, рыбы;
– нехватка кальция в организме женщин может привести к неожиданному повороту жизнедеятельности всего организма: кости станут пористые, тонкие и не прочные в выдерживании даже обычных нагрузок. И, как следствие, любое малейшее падение приводит к переломам. Без достаточного количества кальция не смогут развиваться полноценно: мышцы, сосуды и нервная система человека. Кальций активно примет участие в свертывании крови, «поможет» нормализовать «бесперебойную «работу» эндокринных желез, поможет вывести из организма тяжелые металлы и радионуклиды. Благодаря такому антиоксиданту – в организме человека принадлежит большая роль профилактике образованию опухолей внутренних органов.
Лучшими источниками кальция являются: креветки, твердый швейцарский сыр, белокочанная капуста и все молочные продукты;
– магний – тоже важный. Все ключевые процессы жизнедеятельности организма женщин принадлежат именно магнию. Дефицит магния приведет к разным нарушениям обмена веществ. Женщина быстро утомляется, в организме происходит задержка жидкости (плохо влияет на кожу – она становится упругой и дряблой). Кроме того, магний улучшит работу мозга и выведет излишки «плохого» холестерина.
Большое количество магния содержится в орехах, гречке, овсе и оливках;
– витамин С (аскорбиновая кислота) очень полезен для зубов и кожи. От нее зависит образование кровяных клеток и работа кишечника, а также всей иммунной системы организма. Если в организме человека не хватает аскорбиновой кислоты – он становится раздражительным, вялым. Кроме того, высыхает кожа, а волосы – выпадают с особенно большой силой.
В большом количестве витамин С содержится в цитрусовых, брокколи, киви, черной смородине;
– витамин Е. Токоферол называют витамином красоты – он самый сильнейший из антиоксидантов. Витамин Е всегда поддержит клеточные мембраны, замедлит процесс старения клеток, улучшит состояние волос и кожи.
В основном и в немалых количествах этот витамин содержится в растительном масле, проростках пшеницы, листовых овощах;
– цинк успешно «участвует» в процессах созревания лимфоцитов и реакциях иммунитета. При его дефиците в организме человека страдают все звенья иммунной системы.
Содержится в большом количестве цинк в семенах кунжута и орехах;
– железо – это самый необходимый компонент гемоглобина – белка, который доставляет кислород каждой клетке организма человека. Если присутствует дефицит этого компонента (железа) в организме человека, очень быстро развивается анемия, при этом снижается и тургор кожи.
Для полного обеспечения железом организма необходимо включать в свой рацион питания – печенку, красное мясо и гречку.
Вывод:
– правильно подобран рацион питания и меню – обеспечит витаминами весь организм человека, придаст сил и энергии, стимул к жизни, красоту.
.jpg)