Самая эффективная диета
Считать калории с целью похудения – отнюдь не придумка XXI века. Разработана диета в конце 20-х годов прошлого столетия. Как убеждают нас диетологи мира – подсчет калорий является самым эффективным методом в борьбе с лишним весом. Таким образом вы сможете сократить энергетическую ценность получаемого питания, похудеть, не голодая и не мучая себя. Сократив количество калорий, вы сможете похудеть, не отказываясь от вкусных блюд, а лишь уменьшив их количество.
Недостаток калорий не приведет к нарушению здоровья и пищевого цикла. Ученые множество раз проводили эксперименты с этой диетой, и результаты были намного лучше, нежели после соблюдения людьми ограничительных диет. Самой эффективной диетой считается низкокалорийная, более стабильно переносилась худеющими людьми, а снижение веса было более интенсивным и равномерным. Если вы сомневаетесь, поможет ли вам низкокалорийная диета похудеть, мы докажем вам, что, конечно же, поможет.
Плюсы похудения при помощи низкокалорийной диеты
Задаваясь вопросом, как считать калории, чтобы похудеть, человек узнает для себя много нового о диете. Безусловно, у любой диеты есть как положительные стороны, так и отрицательные. Прежде всего, знаете, что вы можете есть все, что желаете нужным. Чтобы применить самую эффективную диету, необходимо рассчитать норму суточных энергозатрат, то есть, сколько ваш организм расходует энергии в сутки обычно. Среднее значение нормы калорийности питания женщин составляет 1200-1800 ккал. Если правильно составить свое питание, вы не останетесь проголодавшись.
Подсчет калорий отнюдь не означает отказ от ужина или сладкого. Худеете вы активней в том случае, если едите меньше, чем затрачиваете энергии. Именно это простое правило и является основой эффективной диеты, основанной на подсчете калорий. Вы сможете самостоятельно составить себе меню, не пользуясь навязанными методиками.
На самом деле подсчитывать калории довольно легко. Если вы привыкли питаться в кафе и ресторанах, то в меню их обычно указывается количество килокалорий на 100г блюда. Готовя дома, также можно подсчитать калории по таблицам. Это, прежде всего, дело практики и техники. Спустя пару недель вы будете не задумываясь складывать количество съеденных калорий, не пользуясь таблицами. Тем самым вы сможете контролировать объем порций и не поправляться всю жизнь.
Научившись «автоматически» считать калории, вы точно будете знать, отчего вы поправились в этот раз, и на сколько необходимо сократить количество калорий. Вы с легкостью можете есть свои любимые продукты, оздоравливать организм и не сидеть на скучных диетах. Вы забудете, что такое голод и плохое самочувствие, питаясь правильно, вкусно и низкокалорийно.
Минусы низкокалорийной диеты
Многие профессионалы убеждают нас в то, что считать калории неэффективно. Сторонники низкоуглеводных диет говорят, что важно не количество потребляемых калорий, а баланс белков, углеводов и жиров. Именно нарушение обмена веществ увеличивает вес.
Некоторые убеждают людей в том, что главное «слушать» свой организм, ведь именно он знает, что ему сейчас необходимо. Контролируя аппетит, можно с легкостью сбросить килограммы. Похудеть, не подсчитывая калории, конечно, можно. Но, тем не менее, большинство диет основано именно на низкокалорийном питании.
Ни один диетолог не будет убеждать вас в том, что съев кекс с кремом, вы похудеете. Поэтому прежде чем изучать различные диеты, обратите внимание на таблицы калорийности. Также при подсчете калорий вам помогут онлайн-счетчики и кухонные весы.
На необходимое количество калорий влияют следующие факторы:
1. показатели вашего обмена веществ;
2. уровень вашей активности (офисный работник и фитнес-тренер нуждаются в разном количестве калорий в день);
3. усвоение и всасывание пищи.
Следуйте инструкциям, указанным ниже, и подсчитайте, сколько калорий необходимо именно вам для здоровой жизни.
1. Ваш показатель обмена веществ (ПОВ)
Это энергия, необходимая для поддержания процессов, протекающих в вашем организме. Около 60 % от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатывания гормонов и биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1 кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того чтобы нормально функционировать, нуждается в 1200 калориях каждый день.
Помните о том, что многие факторы могут воздействовать на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (после периода роста, т.е. после 20 лет) количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2 %.
Это самая простая методика, в сети существует большое количество других формул, учитывающих рост, вес, возраст, но они на столько же примерны, т.к. два человека с ростом 160 см и в возрасте 25 лет могут быть совершенно разного телосложения. Поэтому лучше не усложнять и использовать простые решения с поправкой на свой стиль жизни.
.jpg)