Как сохранить здоровье позвоночника
Каждый день твоя спина должна противостоять множеству факторов, наносящих вред здоровью. Согласно подсчетам американских врачей, 90% населения земли (речь о взрослых людях) страдают болезнями позвоночника. Чтобы не пополнять и без того большое количество нездоровых людей, научись обходить «ловушки» на пути к здоровому позвоночнику!
1. Следи за своей осанкой! Самое плохое для спины – это малоподвижный сидячий образ жизни. Наверное, ты и сама не раз замечала, что после трудового дня в офисе, затекает шея и болит спина. Это происходит потому, что погрузившись в работу, мы забываем следить за осанкой и в результате сутулимся. Позвонки принимают неправильное для себя положение, нервы сдавливаются, и возникает боль. Как избежать этого? Правильно организуй свое рабочее место: стул, монитор, высота стола – все это должно стоять так, чтобы не вызывать дискомфорта. Когда ты сидишь за компьютером, то спина должна быть прямой, а ноги ровно стоять на полу. Не забывай каждый час делать перерывы, пройтись и размять мышцы. Можно заняться офисной гимнастикой вместе с коллегами вместо посиделок в курилке – наверняка им небезразлично собственное здоровье!
2. Избавься от лишнего веса! Избыточный вес – опасная «ловушка» для позвоночника. Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на твою спину. Следи за тем, что ты ешь! Ограничь потребление соли и жиров животного происхождения. Вместо этого налегай на овощи и фрукты. Самое главное – больше движения! Ходи пешком, занимайся спортом. Наверняка есть вид спорта, который особенно тебе нравится? Запишись в секцию или просто ходи в спортзал – ты разовьешь гибкость, укрепишь мышцы. Ведь чем крепче твой мышечный корсет, тем меньше риск деформации в позвоночнике, а значит, болей в спине.
3. Тяжесть вон! Неправильное распределение тяжести наносит позвоночнику сильные удары. Современная женщина набивает сумку порой ненужными вещами, вес увеличивается и это вредит спине. Медики установили, если твоя сумка будет весить больше полутора килограмм, то это может стать причиной разрушения осанки и заболеваний спины. Если ты будешь постоянно носить тяжелую сумку на плече – со временем плечевой сустав деформируется. Лидер списка вредных сумок – с длинными тонкими ручками, а вот сумка с широким ремнем менее вредна. А самой лучшей ношей для спины признан рюкзак. Если рюкзак не входит в твои планы, тогда тебе необходимо как можно чаще перекладывать тяжелую сумку из одной руки в другую – так ты поможешь спине!
4. Спать тоже нужно уметь! Если твоя постель слишком мягкая – это вредно для спины. Поверхность матраца должна быть ровной, гладкой, без шероховатостей. При остеохондрозе подарком для спины станут жесткие матрацы, а при проблемах с межпозвонковыми дисками – мягкие ортопедические матрасы дримлайн. Подушка не менее важна для сохранения здоровья позвоночника. Она должна быть в меру мягкой и плоской. Твои плечи во время сна должны быть на матраце, а не на подушке. А полезнее спать вообще без подушки!
.jpg)