Скипинг: худеем быстро и легко!
Вы еще не занимались скипингом? Что это такое? Это методика похудения со скакалкой! Да, простая и знакомая скакалка – отличный тренажер для тех, кто хочет похудеть в бедрах и ногах за максимально короткий срок. Если разобраться, то вы убедитесь, что одной диеты мало, чтобы похудеть. Физически упражнения необходимы. Возникает дилемма: тратить деньги на спортзал или как-то обходиться дома. Скакалка поможет сделать экономный выбор.
Скакалка – самый дешевый тренажер! Однако от этого она не становится неэффективным тренажером. Что вы получите, занимаясь со скакалкой дома:
· Десять минут прыжков на скакалке помогут сжечь до 150 калорий. А место выбирать и полагаться на погоду не придется, открывайте окно и занимайтесь дома в свободное время.
· Ваша сердечно-сосудистая система всегда будет в норме. Врачи-кардиологи называют скакалку хорошим сердечным тренажером.
· Хотите держать ноги в тонусе и избавиться от целлюлита? 100 прыжков в минуту и вы уже через неделю не узнаете свои ноги. К тому же вы принесете пользу всему организму, выведите шлаки и займетесь профилактикой варикоза.
Скакалка подбирается по росту. Если ваш рост 155 см, вам подойдет скакалка длиной 210 см. Дальше с прибавлением роста на 15-16 см длина скакалки увеличивается на 30-35 см и для роста в 185 см нужна скакалка 310 см. Быстрее всего движется пластиковая скакалка, а хлопковая не «дерется», если промахнулись по спине. Выбирайте снаряд под себя.
Упражнения со скакалкой на каждый день
С помощью скипинга можно избавиться от лишнего веса навсегда. Конечно, если сочетать его с правильным питанием, возможны разгрузочные дни.
Лучше всего заниматься в кроссовках. Перед началом прыжков со скакалкой необходимо размяться.
Итак, сбалансированная программа занятий на скакалке на неделю даст вам удивительный результат.
Понедельник: просто прыжки
Да, для начала просто попрыгаем, но по правилам. Вращая скакалку вперед, прыгаем настолько высоко, чтобы скакалка проходила под ногами свободно. То же самое делаем, вращая скакалку назад.
После этого упражнения прыгаем как боксеры на тренировке, а именно: высоко поднимая колени. Получается как бы бег с высоко поднятыми коленями, но со скакалкой и на месте.
Вторник: прыгаем как кенгуру
Вы видели в программах о животных, как движется кенгуру? Она прыгаем из стороны в сторону, преодолевая невидимую линию. Так же делайте и вы. Мысленно или мелом, если не жалко пола, чертим линию посередине, проходящую между ног. Будем перепрыгивать эту линию то слева, то справа.
Среда: растяжка
Ложимся на спину, скакалкой зацепляем пятку и тянем ее на себя. Осторожно и медленно. Поменяйте ногу. Это простое упражнение хорошо растягивает мышцы икроножки.
Одна нога впереди другая сзади. Перепрыгиваем, меняя переднюю ногу. Прыгаем на скакалке. Если не успеваете менять переднюю ногу с каждым подскоком, то меняйте через раз.
Четверг: мышцы ног
Ложимся на живот, цепляем скакалкой лодыжку и стараемся пяткой коснуться ягодиц. Это упражнение поможет растянуть передние мышцы бедра. Переворачиваемся на спину и тянем колено к животу.
Прыгаем, перекрещивая руки во время прыжка. Скакалка образует петлю, в которые вы должны впрыгнуть.
Пятница: взлетаем до небес
Главное в упражнениях – меньше касаться земли. Прыгаем, перекрещивая скакалку и переминаясь на ногах.
Суббота: не ленимся!
В темпе и держа равновесие, прыгаем назад и вперед. Суть упражнения: прыгать подальше вперед и назад. Конечно, рассчитывайте силы, чтобы не падать.
Воскресенье: нагрузка на руки
Прыгаем так, чтобы за один прыжок скакалка прошла под ногами несколько раз, т.е. крутим ее интенсивно.
Всегда делаем три подхода по 10 минут. Между прыжками, когда чувствуете, что уже устали, не останавливаемся и крутим скакалкой восьмерку в воздухе сначала одной рукой, потом другой, потом обеими.
Ваши ноги будут стройными и красивыми всего за пару недель таких тренировок!
.jpg)